Effet du zinc sur la santé et ses bienfaits
Le zinc est un minéral essentiel pour notre santé. Il est présent dans de nombreux aliments, notamment les viandes, les fruits de mer, les légumineuses et les noix. Le zinc joue un rôle important dans diverses fonctions de l'organisme, telle que la reproduction, la croissance et la régulation du système immunitaire.
Rôle du zinc
Le zinc est un minéral qui agit comme un cofacteur pour de nombreuses enzymes dans l'organisme. Les enzymes sont des protéines qui accélèrent les réactions chimiques dans le corps humain. Le zinc contribue également au développement et à la croissance des cellules, des os, des tissus et des organes. Il est également impliqué dans la synthèse des protéines, la cicatrisation des plaies et la régulation du système immunitaire.
Bienfaits du zinc
Le zinc a plusieurs bienfaits pour la santé, tels que :
- Renforcer le système immunitaire : Le zinc est important pour la production des globules blancs, qui sont des cellules immunitaires importantes pour lutter contre les infections.
- Prévenir et traiter le rhume : Le zinc peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume.
- Favoriser la fertilité : Le zinc est essentiel pour la production de sperme chez les hommes et pour une ovulation normale chez les femmes.
- Contribuer à la santé de la peau : Le zinc peut aider à prévenir l'acné et d'autres affections cutanées.
- Maintenir une vision saine : Le zinc est important pour la santé de la rétine et la prévention de la cécité nocturne.
- Maintenir une santé mentale : Des études ont montré que le zinc peut améliorer les symptômes de la dépression et de la schizophrénie.
Apports conseillés en zinc
Les apports nutritionnels recommandés pour le zinc varient en fonction de l'âge et du sexe. Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin de plus de zinc que les autres. Voici les apports recommandés en zinc :
- Adultes (>18 ans) : 8mg/jour pour les femmes et 11mg/jour pour les hommes
- Femmes enceintes : 11-12mg/jour
- Femmes allaitantes : 12-13mg/jour
- Enfants (1-13 ans) : 3-8mg/jour
Aliments riches en zinc
Le zinc se trouve dans de nombreux aliments, notamment :
- Les viandes (bœuf, porc, agneau)
- Les fruits de mer (huîtres, crevettes)
- Les légumineuses (haricots rouges, lentilles, pois chiches)
- Les noix (noix de cajou, amandes)
- Les céréales enrichies (pains, pâtes, céréales)
Les effets secondaires et la toxicité du zinc
La consommation de zinc en quantités excessives peut être toxique pour l'organisme. Les symptômes de la toxicité du zinc comprennent des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, de la diarrhée et des maux de tête. La consommation de zinc à des doses élevées peut également réduire l'absorption de cuivre, un autre minéral important pour la santé.
Conclusion
Le zinc est un minéral essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il est important de consommer suffisamment de zinc pour maintenir une santé optimale. Des aliments riches en zinc, comme la viande, les fruits de mer et les légumineuses, peuvent aider à atteindre les apports recommandés en zinc. Les suppléments de zinc doivent être pris avec précaution et sous la supervision d'un professionnel de la santé pour éviter les effets secondaires indésirables.
Zinc : rôle, bienfaits, dosage, aliments - Journal des Femmes Santé
sante.journaldesfemmes.fr/f...Zinc - Origine, Bienfaits, Vertus, Posologie - Nutrimea
www.nutrimea.com/fr/19-zincZinc et santé : rôle, apports conseillés, où le trouver
www.topsante.com/nutrition-...Complément alimentaire : Zinc - VIDAL
www.vidal.fr/parapharmacie/...Le Zinc - Bienfaits (Acné, Immunité), Sources, Posologie
www.passeportsante.net/fr/S...Bienfaits et effets secondaires du zinc - Dynveo
www.dynveo.fr/blog/zinc-bie...Zinc, tout savoir sur ses bienfaits et rôles essentiels - Le Mag'
www.naturalforme.fr/lemag/l...Zinc | Fondation contre le Cancer
www.cancer.be/complementsal...Les bienfaits du zinc dans le corps - Gamme Berocca
www.beroccagamme.fr/vitamin...sur la santé.
Le zinc est l'un des éléments nutritifs les plus importants pour la santé humaine. Il est nécessaire à la croissance et au fonctionnement normal des systèmes nerveux et immunitaires. Il est également connu pour contribuer à la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
Le zinc est essentiel pour une fonction immunitaire normale; il soutient le système immunitaire en aidant le corps à combattre les infections. De plus, le zinc est connu pour améliorer la santé de la peau en aidant à la cicatrisation et en luttant contre la sécheresse cutanée. Il est également bénéfique pour la santé des yeux.
Les aliments qui contiennent du zinc comprennent les noix, les grains entiers, les produits laitiers, la viande rouge, le poisson, les œufs, les légumes à feuilles vertes foncées, les légumineuses et certains produits céréaliers enrichis. Il est important de consommer ces aliments régulièrement afin d'obtenir des niveaux suffisants de zinc dans le corps.
Les suppléments de zinc peuvent également aider à maintenir des niveaux appropriés de zinc dans le corps. D'autres personnes peuvent bénéficier d'une supplémentation en cas d'un état de carence ou si elles souffrent d'une maladie qui altère l'absorption du zinc.
Personnellement, j'utilise des suppléments de zinc pour traiter des symptômes liés à une infection ORL. Après quelques jours de supplémentation, je me sens plus en forme et je suis remarquablement plus résistant aux infections et aux rhumes.
Sculpteur,amateur,passionné de soudure. je revisite le monde animal avec deux feuilles de métal assemblées,patinées effet zinc,fer, bronze ,cuivre d'aspect ciré.